3ª semana do Desafio 31 Dias de Saúde

Mais uma semana se passou e já estamos entrando na última semana do mês e, portanto, na última semana do #Desafio31DiasdeSaúde.

Vamos ver um resumão do que rolou nessa 3ª semana?

Dia 15:

COMER para EMAGRECER.
Toda vez que surge a pergunta "O quê fazer para perder peso?" parece que todo mundo já têm uma resposta ensaiadinha na ponta da língua: "É só fechar a boca!".

Ah, é? Se fosse "só fechar a boca" ia ser muito simples, os Nutricionistas não precisariam nem existir.
Então já vou começar dizendo que, se vc é uma dessas pessoas que acha que para emagrecer vc deve fechar a boca, restringir muito a alimentação ou passar longos períodos sem se alimentar, VOCÊ ESTÁ COMPLETAMENTE ERRADO.

Aqui no blog tem um post explicando o que é metabolismo, pq ele fica lento e pq Nutricionistas têm mania de orientar as pessoas a comer de 3 em 3 horas: clique AQUI para ler.

Dia 16:

Uma dica que parece clichê, mas que eu sempre gosto de reforçar pq muita gente não tem ideia do que está consumindo quando toma REFRIGERANTES. Também tem post aqui no blog falando sobre isso (inclusive, é o post mais lido de todos os tempos do blog). Leia AQUI.

Dia 17:

Dia de falar sobre o consumo excessivo de açúcar! O uso do açúcar tem sido muito estudado atualmente e seu consumo excessivo é tão prejudicial que já está sendo chamado de veneno da sociedade moderna. Pesquisas já mostraram, também, que o açúcar pode causar dependência e, por esse motivo, seus malefícios têm sido comparados aos do cigarro.
Tem post aqui no blog sobre substitutos naturais para o açúcar, que você pode conferir AQUI.

Dia 18:

Dia 18 de Outubro é dia do Médico e aproveitei pra falar sobre PREVENÇÃO! PREVENIR é muito melhor que REMEDIAR!
Isso vale para todas as áreas da nossa saúde! Por isso devemos fazer sempre exames preventivos, como de colesterol, triglicérides, glicemia e todos os outros que seu médico/nutricionista julgar necessário.

Não esqueçam também de consultar periodicamente seu dentista! E, no caso das mulheres, existem também as consultas e exames ginecológicos que devem ser feitos com regularidade!
Ainda em relação a prevenção, não se esqueçam que ALIMENTAÇÃO e ATIVIDADE FÍSICA ajudam a prevenir muitas doenças (obesidade, diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares e muitas outras).

Cuide da sua saúde!!! É muito mais fácil e melhor do que cuidar da doença!

Dia 19:

A dica desse dia foi pras pessoas que ficam super preocupadas em contar calorias de tudo que consomem: SERÁ QUE VOCÊ DEVE SE PREOCUPAR TANTO COM AS CALORIAS?

Você pode até pensar: "Nossa, essa Nutri tá meio contraditória! Falou pra gente aprender a ler os rótulos dos alimentos e ainda pra diminuir as calorias vazias, e agora quer falar que a gente não têm que se preocupar muito com as calorias?"
Mas é isso mesmo! Óbvio que é importante ler os rótulos... mas até mais importante do que as calorias, são os NUTRIENTES. Por isso que eu disse também que é uma ótima ideia diminuir o consumo de calorias vazias, pq elas têm poucos ou nenhum nutriente além de muitas calorias (reveja o post sobre elas AQUI).

Eu fiz um post pra bater um papo sobre calorias, que você pode ler NESSE LINK.

Dia 20:

Esqueça os temperos industrializados e aposte nos temperos naturais!
Muita gente não sabe, mas aqueles temperos prontos (caldos, tabletes, pós, etc) não são nada amigos da nossa saúde!
Mas não precisa continuar usando com a desculpa de que "dão sabor à comida" ou que "são muito práticos" pq tem um post no blog ensinando a fazer temperos naturais, que podem ser guardados e utilizados aos poucos para realçar o sabor dos alimentos. Tem receita de caldo de legumes e de carne, VEM VER.

Dia 21:

Dia de falar sobre um assunto que pouca gente comenta e que a gente não costuma se preocupar tanto (principalmente dentro da nossa própria casa) mas que é importantíssimo: A segurança alimentar!
Será que lavar as mãos e higienizar bem os alimentos são atitudes suficientes pra garantir uma alimentação segura?
Vem ler o post no blog com 5 pontos-chave pra uma alimentação segura AQUI nesse link.

...

E foi isso que rolou na 3ª semana!
Espero que continuem motivados pra terminar o mês com gostinho de dever cumprido! Estou muito feliz com as mensagens que tenho recebido! Continuem acompanhando através das redes sociais, ainda vem muita dica legal por aí!

Beijos e até mais! ;)

2ª semana do Desafio 31 Dias de Saúde

Aeeee! Terminou a segunda semana do Desafio 31 Dias de Saúde, já passamos da metade do desafio!

Vamos ver então tudo que rolou essa semana?

Dia 8:

No começo da segunda semana do Desafio a dica foi para EVITAR as CALORIAS VAZIAS!
Tem um post completo aqui no blog explicando o que são as calorias vazias: Clique AQUI pra ler.

Dia 9:

O 9º dia foi reservado pra falar sobre dietas restritivas.  E que atire a primeira pedra quem nunca resolveu fazer uma "dieta" que viu na revista, ou que a blogueira X passou, ou que a amiga jura que deu certo pra ela!

Dietas restritivas podem parecer funcionar por um curto período de tempo, mas depois seu metabolismo vai ficando leeeento e as carências nutricionais podem começar a aparecer pra te atormentar.

Sem contar no psicológico, que fica uma bagunça depois de várias tentativas frustradas e erradas de emagrecer.
Tem um texto antigo do blog muito bom sobre esse assunto, abordado por uma psicóloga. Você pode ler clicando NESSE LINK.

Dia 10:

LEIA OS RÓTULOS! Essa dica é muito importante pra quem já se preocupa com os alimentos que vai escolher na hora de comprar no mercado.

Todos os alimentos industrializados têm no rótulo (ou deveriam ter) todas as informações importantes pra vc decidir se quer ou não consumir aquilo, ou então pra comparar entre diferentes marcas qual é a melhor opção.
Não sabe o que olhar no rótulo? Explico tudo o que você precisa saber sobre o assunto NESSE POST.

Dia 11:

ATENÇÃO ao escolher versões lights, diets e "zero" dos alimentos.

Esses alimentos podem ser aliados em diversos tipos de situação, mas muita gente os usa de forma errada, e a indústria de alimentos é a maior culpada por esse tipo de erro.
É comum uma pessoa que está tentando emagrecer escolher os alimentos zero/light ou diet das prateleiras, afinal esses produtos são sempre mais saudáveis, certo? ERRADO.

O fato de um alimento ser zero, light ou diet, não faz dele um alimento "saudável" e adequado pra qualquer um.

Vamos entender as diferenças: os lights são alimentos que tem redução de alguma coisa (calorias, sódio, carboidratos, gorduras...) em relação à versão original.

Os diets e zero são aqueles que não contém caloria ou algum nutriente (os mais comuns são os sem açúcar, que normalmente são indicados para diabéticos).
Se você seguir bem a dica do dia 10 (ler os rótulos), vai ficar fácil seguir essa também!!! ;)

Dia 12:

E não podia ter dica melhor pro Domingo né? D E S C A N S E.
Descanse o corpo. Descanse a mente.

Dê uma folga pra vc mesmo! Vc deve descansar bem e tirar um tempinho pra não fazer e nem pensar nada todos os dias! Isso faz bem e é muito importante pra seguir em frente com mais disposição e dedicação nas tarefas diárias.

Ainda vamos falar sobre o estresse e a importância de manter um bom hábito de sono (Sabia que hábitos ruins de sono podem estar te impedindo de perder peso?).

Dia 13:

Mais uma dica que fica bem mais fácil de ser seguida se você adquirir o hábito de ler os rótulos.
Exemplos de substituições inteligentes:

✔ Troque leite/iogurtes integrais por leite/iogurtes desnatados;
✔ Pães e massas brancos/refinados por integrais e multigrãos;
✔ Refrigerantes por sucos;
✔ Sucos industrializados por sucos naturais ou pela própria fruta;
✔ Queijos gordurosos por queijos magros (brancos);
✔ Açúcar por stévia (adoçante natural);
✔ Chocolates ao leite por chocolates com mais de 70% de cacau;
✔ Alimentos fritos por alimentos grelhados/assados;
✔ Pipocas prontas de microondas por pipocas sem óleo (Receita aqui NESSE LINK)

Muitas opções, né? São pequenas trocas que, juntas, podem fazer uma grande diferença.

Dia 14:

Pra fechar a 2ª semana, uma recomendação que todo mundo sabe que é importante mas é difícil colocar em prática, né? Por isso coloquei os problemas de ser sedentário em números.
Olhem só esses dados da Organização Mundial da Saúde (OMS):

✔ A inatividade física é um dos maiores fatores de risco pra mortalidade (representa a causa de 6% das mortes no mundo, só perde pra hipertensão arterial e uso de tabaco e está empatada com os altos níveis de glicose no sangue);

✔ Aproximadamente 3,2 milhões de pessoas morrem todos os anos devido à inatividade física;

✔ Pessoas inativas apresentam um risco de morte 30% maior do que pessoas ativas;

✔ A inatividade física é a principal causa de 25% dos casos de câncer de mama e cólon, 27% dos casos de diabetes e 30% de doenças isquêmicas do coração.

Chocante, né?
E pra ser considerado fisicamente ativo, a OMS recomenda 60 minutos de atividade física moderada a intensa por DIA para CRIANÇAS e ADOLESCENTES e 150 minutos de atividade física moderada a intensa por SEMANA para ADULTOS.

Gente, pros adultos bastam só 30 minutinhos, de segunda a sexta. O seu dia tem 1140 minutos. Ou você encontra um jeito de fazer atividade física, ou você encontra uma desculpa pra não fazer (e depois arruma tempo pra cuidar da saúde perdida, ok?)

...

E aí, estão gostando?

Estou adorando ver as fotos e receber os depoimentos de vocês sobre o Desafio. Continuem firmes e vâmo que vâmo! ;)

Acompanhem nas redes sociais:

1ª semana do Desafio 31 Dias de Saúde

Estamos completando uma semana do "Desafio 31 Dias de Saúde" (não sabe o que é? Leia aqui e participe com a gente, ainda dá tempo!!!).

Vou postar aqui pra vocês então um resumão de tudo que rolou nessa semana:

Dia 1:
Dia de deixar bem claro que o Desafio não tem o objetivo de passar nenhuma dieta pronta pra ninguém, mas sim de estimular hábitos mais saudáveis com dicas diárias que podem ser incorporadas por todo mundo no dia-a-dia.
Estabelecemos também algumas orientações básicas para o mês:

✔ Faça, pelo menos, de 5 a 6 refeições por dia (não passe mais de 3 horas sem se alimentar - a não ser na hr de dormir, né? hahaha);
✔ Hidrate-se muito (vamos falar nos próximos dias sobre a quantidade ideal de água que cada um deve tomar);
✔ Evite alimentos com adição de açúcar e muito ricos em gordura (refrigerantes, sucos industrializados, biscoitos, bolachas, frituras...);
✔ Consuma diariamente (várias porções): frutas, verduras e legumes;
✔ Saia do sedentarismo, JÁ!
✔ Não arrume desculpas, procure soluções!

Dia 2:
"Um corpo bonito é fruto de um corpo bem nutrido". Dia de refletir sobre a saúde e em como a nossa aparência física é reflexo do nosso interior. Um pedacinho do texto postado nesse dia:

A maioria das pessoas têm algumas coisinhas que quer melhorar ou mudar no corpo (eu, inclusive)! Perder peso, ganhar massa muscular, melhorar o aspecto da pele, sumir com a maldita celulite... E todo mundo sabe que a alimentação adequada é ajuda MUITO em todos esses processos.

Porém, o que ninguém pensa, é nos motivos pelos quais a alimentação ajuda tanto na estética, e é nisso que eu quero que vcs se liguem. Se você passa a se alimentar melhor e seu corpo muda, sua pele melhora e sua celulite diminui, é porque o seu corpo NÃO ESTAVA EM EQUILÍBRIO!

E por mais que não tenha problema nenhum em tomar atitudes pensando na estética, pq a gente não começa pensando diferente? Se você se alimentar pra nutrir o seu corpo da forma adequada pra conquistar a saúde ideal de todos os seus órgãos, fatalmente a estética vai te responder de forma favorável.


Então vamos nos preocupar PRIMEIRO com a saúde. Não quero ouvir ninguém falando que tá se alimentando bem ou se exercitando só ficar em forma pro verão. Se alimente bem e se exercite pra nutrir seu corpo e ter saúde, que a beleza e a melhora estética vem de dentro pra fora.

Dia 3:
Dia de falar sobre HIDRATAÇÃO! Vocês sabiam que dores de cabeça, cansaço excessivo, problemas intestinais, pressão alta e peles sem vida podem ser, puramente, um problema de desidratação? E que você você sente SEDE é sinal que já está desidratado?
Você sabia que os tão falados "2 litros de água por dia" não são a recomendação ideal pra maioria das pessoas?
O assunto é tão importante, que fiz um post aqui no blog pra falar exclusivamente disso. Clique AQUI pra ler.

Dia 4:
O post de sábado foi pra alertar sobre a importância de manter uma alimentação equilibrada no final de semana. Não adianta nada se esforçar com a alimentação e atividade física durante a semana e comer só besteiras o final de semana todo, né?
Então a dica principal foi: Se alimente bem todos os dias, pratique atividade física regularmente e, dessa forma, vc poderá, vez ou outra, comer uma pizza, um lanche, uma sobremesa ou qualquer outro alimentos que não é saudável mas que todo mundo gosta. Mas não vai se entupir de porcaria desde sexta a noite até domingo antes de dormir, certo? 

Dia 5:
A dica foi: Mastigue bem e coma devagar! Essa recomendação é muito importante, primeiro porque a digestão de alguns tipos de alimentos já começa na boca e, mesmo aqueles que não começam esse processo na boca, precisam ser quebrados em partículas pequenas pra facilitar todo o processo de digestão e absorção dos alimentos.
Além disso, uma mastigação eficiente e o fato de se alimentar devagar podem também ajudar àquelas pessoas que precisam perder uns quilinhos.
Tem post falando sobre isso aqui no blog também, leia AQUI

Dia 6:
Essa foi pras pessoas que se pesam todos os dias, que ficam loucas quando a balança varia alguns gramas ou quando tá fazendo direitinho a reeducação alimentar e fica frustrado pq a balança não diminui: DESAPEGUE-SE DA BALANÇA! Ela não te fala sempre a verdade!!! Também falamos já sobre isso aqui no blog em um post super completo, que você pode ler AQUI.

Dia 7:
E pra fechar a primeira semana do nosso desafio, a sugestão foi sobre incluir alimentos funcionais na alimentação do dia-a-dia. Alimentos funcionais são aqueles que, além de seus nutrientes básicos (carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais), possuem propriedades que trazem outros benefícios além de nutrir o corpo. Bom demais, né?
E, claro, tem post completo sobre eles NESSE link.

Eaí, conseguiram aproveitar algumas dicas?
Espero que sim e que continuem firmes e fortes no #Desafio31DiasdeSaúde.

E como prometido, aqui vão algumas fotos de seguidores que me enviaram pelo facebook (/nutrilais), me marcaram no Instagram (@nutricionistalais) ou usaram as hashtags do desafio (#desafio31diasdesaúde, #outubrosaudável e #nutricionistalais):

Então é isso!
Continuem acompanhando as dicas e mandando as fotos de vocês!
Sigam lá nas redes sociais pra não perder nada:

Beijos! ;)

Hidratação: por que, como e quanto?

Que beber água é importante todo mundo sabe.
Mas por quê?
Será que os tão falados "2 litros de água por dia" são realmente a quantidade ideal pra você?
Será que dá na mesma beber tudo de uma vez ou é melhor ir tomando aos pouquinhos?

Bom, vamos começar então falando por que é importante beber água e se manter hidratado:

O nosso corpo é composto por 75 % de água! É água pra caramba, né?
Mais especificamente, nosso cérebro tem 75% de água, o sangue 92%, os ossos 22% e os músculos 75%.
Já deu pra ver então o motivo de ser tão importante beber água: nossos órgãos PRECISAM manter a quantidade ideal de água pra funcionar corretamente.

Acontece que nós perdemos uma grande quantidade de água diariamente, através da respiração, da urina, das fezes e da transpiração, e a única forma de re-hidratar nosso corpo é ingerindo água!

E não pensem que basta beber água só quando a gente sente sede! A sensação de sede já indica que nosso corpo perdeu cerca 2% de água. Parece pouco, mas olha como a situação pode ser grave: ao perder 4% de água, nosso corpo já começa a ter a capacidade reduzida de funcionamento. Com perda de 7% já existe um comprometimento na composição e viscosidade do sangue e a partir de 10% já existe um grande risco de morte!

Além disso, o consumo insuficiente de água está associado com fadiga e cansaço (devido a grande quantidade de água do cérebro), pressão alta (devido a viscosidade do sangue), problemas de pele, desordens no sistema digestivo, constipação intestinal, problemas renais e até ganho de peso (já que, quando estamos desidratados e não bebemos água, o corpo transmite um sinal de "fome" para que possamos conseguir, pelo menos, a água dos alimentos, e dessa forma acabamos comendo maiores quantidades).

Por isso a gente não deve esperar sentir sede para beber água!

A água deve ser ingerida aos poucos, ao longo do dia!

Mas qual a quantidade ideal?

Já que o nosso corpo é composto por 75% de água, mas cada um tem um corpo diferente, com "proporções" diferentes, a quantidade de água que cada um deve ingerir também não é a mesma!

Um cálculo simples que nos dá uma ideia aproximada de quanto devemos beber é o seguinte:

Seu peso (em kilos) x 35 = quantidade ideal de água (em mL) a ser ingerida ao longo de todo dia

Por exemplo, uma pessoa de 75kg: 75 x 35 = 2625 mL OU 2,6 litros.

Lembrando que ao fazer atividades físicas, essa quantidade deve ser aumentada (cerca de 1 litro a mais a cada hora de atividade). Certo?

Calcule a quantidade ideal pra você e mantenha-se hidratado!

;)

Desafio 31 Dias de Saúde - Outubro de 2014 #desafio31diasdesaúde

Todo mundo sempre escuta por aí que pequenas mudanças de hábitos do nosso dia-a-dia podem fazer uma grande diferença na nossa saúde, né?

O problema é que, muitas vezes, as pessoas ficam perdidas em meio a tantas informações e não sabem ao certo quais hábitos podem ser modificados e o que fazer pra que essas mudanças não sejam tão traumáticas.

E é por isso que, depois de muitos pedidos, ele está de volta:

Aeeee, DESAFIO 31 DIAS DE SAÚDE!

Criei esse desafio em 2012 e, depois do primeiro, já aconteceram algumas outras versões. Mas dessa vez vai ser um pouquinho diferente.

Muita gente pensa que mudar os hábitos pra ter uma vida mais saudável ou pra perder peso é uma coisa super complicada e que exige mudanças drásticas, mas o que eu quero mostrar é que não é nada disso... O objetivo desse desafio é mostrar que pequenas mudanças podem fazer uma diferença enorme na nossa vida!

Serão postadas dicas diárias no Instagram, no Facebook e aqui no blog.

E o que você tem que fazer pra participar?

É só acompanhar todos os dias as nossas dicas e tentar incorporá-las no seu dia-a-dia!

Acompanhe pelas redes sociais:

E participe postando fotos com as hashtags do desafio: #desafio31diasdesaúde #outubrosaudável #nutricionistalais

Toda semana vou postar aqui no blog uma seleção com as fotos postadas com as hashtags do desafio! ;)

Eaí, quem vem comigo nessa?

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IMPORTANTE: Todas as informações e orientações passadas aqui são destinadas à pessoas saudáveis e sem restrições médicas e nutricionais, e NÃO SUBSTITUEM acompanhamento com Nutricionista. Passarei apenas dicas básicas para que todos possam tentar mudar os hábitos e levar a vida de forma mais saudável, mas dietas específicas só podem ser prescritas após consulta e avaliação PRESENCIAL com Nutricionista.