2ª semana do Desafio 31 Dias de Saúde

Aeeee! Terminou a segunda semana do Desafio 31 Dias de Saúde, já passamos da metade do desafio!

Vamos ver então tudo que rolou essa semana?

Dia 8:

No começo da segunda semana do Desafio a dica foi para EVITAR as CALORIAS VAZIAS!
Tem um post completo aqui no blog explicando o que são as calorias vazias: Clique AQUI pra ler.

Dia 9:

O 9º dia foi reservado pra falar sobre dietas restritivas.  E que atire a primeira pedra quem nunca resolveu fazer uma "dieta" que viu na revista, ou que a blogueira X passou, ou que a amiga jura que deu certo pra ela!

Dietas restritivas podem parecer funcionar por um curto período de tempo, mas depois seu metabolismo vai ficando leeeento e as carências nutricionais podem começar a aparecer pra te atormentar.

Sem contar no psicológico, que fica uma bagunça depois de várias tentativas frustradas e erradas de emagrecer.
Tem um texto antigo do blog muito bom sobre esse assunto, abordado por uma psicóloga. Você pode ler clicando NESSE LINK.

Dia 10:

LEIA OS RÓTULOS! Essa dica é muito importante pra quem já se preocupa com os alimentos que vai escolher na hora de comprar no mercado.

Todos os alimentos industrializados têm no rótulo (ou deveriam ter) todas as informações importantes pra vc decidir se quer ou não consumir aquilo, ou então pra comparar entre diferentes marcas qual é a melhor opção.
Não sabe o que olhar no rótulo? Explico tudo o que você precisa saber sobre o assunto NESSE POST.

Dia 11:

ATENÇÃO ao escolher versões lights, diets e "zero" dos alimentos.

Esses alimentos podem ser aliados em diversos tipos de situação, mas muita gente os usa de forma errada, e a indústria de alimentos é a maior culpada por esse tipo de erro.
É comum uma pessoa que está tentando emagrecer escolher os alimentos zero/light ou diet das prateleiras, afinal esses produtos são sempre mais saudáveis, certo? ERRADO.

O fato de um alimento ser zero, light ou diet, não faz dele um alimento "saudável" e adequado pra qualquer um.

Vamos entender as diferenças: os lights são alimentos que tem redução de alguma coisa (calorias, sódio, carboidratos, gorduras...) em relação à versão original.

Os diets e zero são aqueles que não contém caloria ou algum nutriente (os mais comuns são os sem açúcar, que normalmente são indicados para diabéticos).
Se você seguir bem a dica do dia 10 (ler os rótulos), vai ficar fácil seguir essa também!!! ;)

Dia 12:

E não podia ter dica melhor pro Domingo né? D E S C A N S E.
Descanse o corpo. Descanse a mente.

Dê uma folga pra vc mesmo! Vc deve descansar bem e tirar um tempinho pra não fazer e nem pensar nada todos os dias! Isso faz bem e é muito importante pra seguir em frente com mais disposição e dedicação nas tarefas diárias.

Ainda vamos falar sobre o estresse e a importância de manter um bom hábito de sono (Sabia que hábitos ruins de sono podem estar te impedindo de perder peso?).

Dia 13:

Mais uma dica que fica bem mais fácil de ser seguida se você adquirir o hábito de ler os rótulos.
Exemplos de substituições inteligentes:

✔ Troque leite/iogurtes integrais por leite/iogurtes desnatados;
✔ Pães e massas brancos/refinados por integrais e multigrãos;
✔ Refrigerantes por sucos;
✔ Sucos industrializados por sucos naturais ou pela própria fruta;
✔ Queijos gordurosos por queijos magros (brancos);
✔ Açúcar por stévia (adoçante natural);
✔ Chocolates ao leite por chocolates com mais de 70% de cacau;
✔ Alimentos fritos por alimentos grelhados/assados;
✔ Pipocas prontas de microondas por pipocas sem óleo (Receita aqui NESSE LINK)

Muitas opções, né? São pequenas trocas que, juntas, podem fazer uma grande diferença.

Dia 14:

Pra fechar a 2ª semana, uma recomendação que todo mundo sabe que é importante mas é difícil colocar em prática, né? Por isso coloquei os problemas de ser sedentário em números.
Olhem só esses dados da Organização Mundial da Saúde (OMS):

✔ A inatividade física é um dos maiores fatores de risco pra mortalidade (representa a causa de 6% das mortes no mundo, só perde pra hipertensão arterial e uso de tabaco e está empatada com os altos níveis de glicose no sangue);

✔ Aproximadamente 3,2 milhões de pessoas morrem todos os anos devido à inatividade física;

✔ Pessoas inativas apresentam um risco de morte 30% maior do que pessoas ativas;

✔ A inatividade física é a principal causa de 25% dos casos de câncer de mama e cólon, 27% dos casos de diabetes e 30% de doenças isquêmicas do coração.

Chocante, né?
E pra ser considerado fisicamente ativo, a OMS recomenda 60 minutos de atividade física moderada a intensa por DIA para CRIANÇAS e ADOLESCENTES e 150 minutos de atividade física moderada a intensa por SEMANA para ADULTOS.

Gente, pros adultos bastam só 30 minutinhos, de segunda a sexta. O seu dia tem 1140 minutos. Ou você encontra um jeito de fazer atividade física, ou você encontra uma desculpa pra não fazer (e depois arruma tempo pra cuidar da saúde perdida, ok?)

...

E aí, estão gostando?

Estou adorando ver as fotos e receber os depoimentos de vocês sobre o Desafio. Continuem firmes e vâmo que vâmo! ;)

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