Hidratação: por que, como e quanto?

Que beber água é importante todo mundo sabe.
Mas por quê?
Será que os tão falados "2 litros de água por dia" são realmente a quantidade ideal pra você?
Será que dá na mesma beber tudo de uma vez ou é melhor ir tomando aos pouquinhos?

Bom, vamos começar então falando por que é importante beber água e se manter hidratado:

O nosso corpo é composto por 75 % de água! É água pra caramba, né?
Mais especificamente, nosso cérebro tem 75% de água, o sangue 92%, os ossos 22% e os músculos 75%.
Já deu pra ver então o motivo de ser tão importante beber água: nossos órgãos PRECISAM manter a quantidade ideal de água pra funcionar corretamente.

Acontece que nós perdemos uma grande quantidade de água diariamente, através da respiração, da urina, das fezes e da transpiração, e a única forma de re-hidratar nosso corpo é ingerindo água!

E não pensem que basta beber água só quando a gente sente sede! A sensação de sede já indica que nosso corpo perdeu cerca 2% de água. Parece pouco, mas olha como a situação pode ser grave: ao perder 4% de água, nosso corpo já começa a ter a capacidade reduzida de funcionamento. Com perda de 7% já existe um comprometimento na composição e viscosidade do sangue e a partir de 10% já existe um grande risco de morte!

Além disso, o consumo insuficiente de água está associado com fadiga e cansaço (devido a grande quantidade de água do cérebro), pressão alta (devido a viscosidade do sangue), problemas de pele, desordens no sistema digestivo, constipação intestinal, problemas renais e até ganho de peso (já que, quando estamos desidratados e não bebemos água, o corpo transmite um sinal de "fome" para que possamos conseguir, pelo menos, a água dos alimentos, e dessa forma acabamos comendo maiores quantidades).

Por isso a gente não deve esperar sentir sede para beber água!

A água deve ser ingerida aos poucos, ao longo do dia!

Mas qual a quantidade ideal?

Já que o nosso corpo é composto por 75% de água, mas cada um tem um corpo diferente, com "proporções" diferentes, a quantidade de água que cada um deve ingerir também não é a mesma!

Um cálculo simples que nos dá uma ideia aproximada de quanto devemos beber é o seguinte:

Seu peso (em kilos) x 35 = quantidade ideal de água (em mL) a ser ingerida ao longo de todo dia

Por exemplo, uma pessoa de 75kg: 75 x 35 = 2625 mL OU 2,6 litros.

Lembrando que ao fazer atividades físicas, essa quantidade deve ser aumentada (cerca de 1 litro a mais a cada hora de atividade). Certo?

Calcule a quantidade ideal pra você e mantenha-se hidratado!

;)