1ª semana do Desafio 31 Dias de Saúde

Estamos completando uma semana do "Desafio 31 Dias de Saúde" (não sabe o que é? Leia aqui e participe com a gente, ainda dá tempo!!!).

Vou postar aqui pra vocês então um resumão de tudo que rolou nessa semana:

Dia 1:
Dia de deixar bem claro que o Desafio não tem o objetivo de passar nenhuma dieta pronta pra ninguém, mas sim de estimular hábitos mais saudáveis com dicas diárias que podem ser incorporadas por todo mundo no dia-a-dia.
Estabelecemos também algumas orientações básicas para o mês:

✔ Faça, pelo menos, de 5 a 6 refeições por dia (não passe mais de 3 horas sem se alimentar - a não ser na hr de dormir, né? hahaha);
✔ Hidrate-se muito (vamos falar nos próximos dias sobre a quantidade ideal de água que cada um deve tomar);
✔ Evite alimentos com adição de açúcar e muito ricos em gordura (refrigerantes, sucos industrializados, biscoitos, bolachas, frituras...);
✔ Consuma diariamente (várias porções): frutas, verduras e legumes;
✔ Saia do sedentarismo, JÁ!
✔ Não arrume desculpas, procure soluções!

Dia 2:
"Um corpo bonito é fruto de um corpo bem nutrido". Dia de refletir sobre a saúde e em como a nossa aparência física é reflexo do nosso interior. Um pedacinho do texto postado nesse dia:

A maioria das pessoas têm algumas coisinhas que quer melhorar ou mudar no corpo (eu, inclusive)! Perder peso, ganhar massa muscular, melhorar o aspecto da pele, sumir com a maldita celulite... E todo mundo sabe que a alimentação adequada é ajuda MUITO em todos esses processos.

Porém, o que ninguém pensa, é nos motivos pelos quais a alimentação ajuda tanto na estética, e é nisso que eu quero que vcs se liguem. Se você passa a se alimentar melhor e seu corpo muda, sua pele melhora e sua celulite diminui, é porque o seu corpo NÃO ESTAVA EM EQUILÍBRIO!

E por mais que não tenha problema nenhum em tomar atitudes pensando na estética, pq a gente não começa pensando diferente? Se você se alimentar pra nutrir o seu corpo da forma adequada pra conquistar a saúde ideal de todos os seus órgãos, fatalmente a estética vai te responder de forma favorável.


Então vamos nos preocupar PRIMEIRO com a saúde. Não quero ouvir ninguém falando que tá se alimentando bem ou se exercitando só ficar em forma pro verão. Se alimente bem e se exercite pra nutrir seu corpo e ter saúde, que a beleza e a melhora estética vem de dentro pra fora.

Dia 3:
Dia de falar sobre HIDRATAÇÃO! Vocês sabiam que dores de cabeça, cansaço excessivo, problemas intestinais, pressão alta e peles sem vida podem ser, puramente, um problema de desidratação? E que você você sente SEDE é sinal que já está desidratado?
Você sabia que os tão falados "2 litros de água por dia" não são a recomendação ideal pra maioria das pessoas?
O assunto é tão importante, que fiz um post aqui no blog pra falar exclusivamente disso. Clique AQUI pra ler.

Dia 4:
O post de sábado foi pra alertar sobre a importância de manter uma alimentação equilibrada no final de semana. Não adianta nada se esforçar com a alimentação e atividade física durante a semana e comer só besteiras o final de semana todo, né?
Então a dica principal foi: Se alimente bem todos os dias, pratique atividade física regularmente e, dessa forma, vc poderá, vez ou outra, comer uma pizza, um lanche, uma sobremesa ou qualquer outro alimentos que não é saudável mas que todo mundo gosta. Mas não vai se entupir de porcaria desde sexta a noite até domingo antes de dormir, certo? 

Dia 5:
A dica foi: Mastigue bem e coma devagar! Essa recomendação é muito importante, primeiro porque a digestão de alguns tipos de alimentos já começa na boca e, mesmo aqueles que não começam esse processo na boca, precisam ser quebrados em partículas pequenas pra facilitar todo o processo de digestão e absorção dos alimentos.
Além disso, uma mastigação eficiente e o fato de se alimentar devagar podem também ajudar àquelas pessoas que precisam perder uns quilinhos.
Tem post falando sobre isso aqui no blog também, leia AQUI

Dia 6:
Essa foi pras pessoas que se pesam todos os dias, que ficam loucas quando a balança varia alguns gramas ou quando tá fazendo direitinho a reeducação alimentar e fica frustrado pq a balança não diminui: DESAPEGUE-SE DA BALANÇA! Ela não te fala sempre a verdade!!! Também falamos já sobre isso aqui no blog em um post super completo, que você pode ler AQUI.

Dia 7:
E pra fechar a primeira semana do nosso desafio, a sugestão foi sobre incluir alimentos funcionais na alimentação do dia-a-dia. Alimentos funcionais são aqueles que, além de seus nutrientes básicos (carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais), possuem propriedades que trazem outros benefícios além de nutrir o corpo. Bom demais, né?
E, claro, tem post completo sobre eles NESSE link.

Eaí, conseguiram aproveitar algumas dicas?
Espero que sim e que continuem firmes e fortes no #Desafio31DiasdeSaúde.

E como prometido, aqui vão algumas fotos de seguidores que me enviaram pelo facebook (/nutrilais), me marcaram no Instagram (@nutricionistalais) ou usaram as hashtags do desafio (#desafio31diasdesaúde, #outubrosaudável e #nutricionistalais):

Então é isso!
Continuem acompanhando as dicas e mandando as fotos de vocês!
Sigam lá nas redes sociais pra não perder nada:

Beijos! ;)