Se você ainda não sabe do que se trata, clique aqui e fique por dentro!
E hoje vocês vão conhecer as 10 orientações que devem ser seguidas nesse próximo mês!!!
Hoje vou passar pra vocês as metas no geral, mas no decorrer do mês vou explicando melhor o motivo de cada uma delas fazer parte do nosso desafio!
Então vamos lá?
1. NÃO TOMAR REFRIGERANTES!
Isso vale para todos, não vale refrigerante zero/light/diet também!
2. BEBER A QUANTIDADE IDEAL DE ÁGUA TODOS OS DIAS!
Estima-se que o ideal seja por volta de 2 litros ao dia, mas existem exceções! No decorrer do mês vc vai aprender a estimar a quantidade de água que VOCÊ deve tomar no dia.
3. FAZER DE 5 A 7 REFEIÇÕES POR DIA!
Também será melhor explicado os motivos e como fazer para fracionar as refeições! Mas já fica a dica: não passe mais de 3 horas sem se alimentar.
4. NÃO CONSUMIR FRITURAS!
Essa pode parecer difícil pra muita gente, mas vou tentar dar algumas dicas pra facilitar!
5. CONSUMIR A QUANTIDADE IDEAL DE FRUTAS, VERDURAS E LEGUMES TODOS OS DIAS!
Faz parte do hábito de muitas pessoas, mas muita gente ainda deixa a desejar! E qual a quantidade ideal? Vc vai saber durante este mês!!!
6. NÃO CONSUMIR FAST-FOOD!
Ok, acho que esse item não precisa de muitas explicações né? Vamos pro próximo...rs
7. FICAR DE OLHO NO RÓTULO DOS ALIMENTOS PARA FAZER ESCOLHAS MAIS SAUDÁVEIS!
Você tem o hábito de ler o rótulo dos alimentos que compra? Sabe interpretá-los? Se não sabe, vai aprender e se surpreender ao ver que consome produtos achando que fazem bem pra vc, quando na verdade estão cheios de substâncias indesejáveis.
8. CORTAR AS CALORIAS VAZIAS!
Falaremos mais sobre elas.
9. DIMINUIR O CONSUMO DE SÓDIO/SAL DAS REFEIÇÕES!
Vamos falar dos alimentos industrializados que contém muito sódio e também do uso excessivo do sal.
10. SAIR DO SEDENTARISMO OU AUMENTAR A FREQUÊNCIA/INTENSIDADE DAS ATIVIDADES FÍSICAS!
Todo mundo sabe que as atividades físicas devem fazer parte de um estilo de vida saudável, e por isso elas não poderiam ficar de fora do desafio!
OBSERVAÇÕES IMPORTANTES: Todas as informações e orientações passadas aqui são destinadas à pessoas saudáveis e sem restrições médicas e nutricionais, e NÃO SUBSTITUEM acompanhamento com Nutricionista. Passarei apenas dicas básicas para que todos possam tentar mudar os hábitos e levar a vida de forma mais saudável, mas dietas específicas só podem ser passadas após consulta PRESENCIAL com Nutricionista.
E aí, agora quero saber: quem tá dentro do DESAFIO 31 DIAS DE SAÚDE?
60 comentários :
Meu principal desafio é em não consumir REFRIGERANTES! Mas irei tentar este desafio, e quem sabe aderir uma vida saudável e uma mente magra!
aceito o desafio mais como vou ver as dicas todos os dia??? vai ter aqui ou vai ser no face
Eu fazer o possível para seguir as dicas tirar o refrigerante pra mim é o mas facil.
Minha dificuldade e a noite tenho muita fome . Durante o dia faço tudo direitinho. Quando chega a noite ponho tudo a perder.
Minha dificuldade e a noite tenho muita fome . Durante o dia faço tudo direitinho. Quando chega a noite ponho tudo a perder.
Meu maior problema é que moro com pessoas que não estão nem ai pra isso de ser saudável, assim fica difícil de manter dieta, e ainda estou com problemas de depressão, acabo descontando tudo na comida.
Eu estou :)
Eu estou :)
Vou fazer o possível para seguir todas as dicas, Minha dificuldade é a noite sinto muita fome
eu estou dentro, pois quero abtuar o costume de comer mais frutas, legumes e verduras.
To nessa
Quero muito sim estou dentro, esta na hora d mudar os meus habitos..
Tô dentrasso!!!! rsrsrs comecei hj!
Eu preciso!!!
Não tomo refrigerante mas como muita carne e o que fazer pra manter esse desejo de comer muita carne?
Sou TND(Técnica em Nutrição e Dietética) e é claro q/estou dentro!Vou incentivar meus conhecidos a aderirem também!
Eu quero !!!!!!!! Preciso beber água....meu nome é Ane!!!!
Olá meu nome é Jociele, estou dentro do desafio, vou começar a estudar Nutrição e quero sempre aprender mais!!!!!!!
Difícil vai ser não comer fast food, mas vamos lá!!
Difícil vai ser não comer fast food, mas vamos lá!!
meu nome é Edna, vou tentar fazer quem sabe, consigo,
meu nome é Edna, vou tentar fazer quem sabe, consigo,
meu nome é Edna, vou tentar fazer quem sabe, consigo,
Vou tentar, vamos ver no que dá!!
Tô nessa, meu peso atual 92kg
vou tentare conseguir
Estou fazendo, vamos que vamos!
Eu to dentro...tenho que emagrecer 23 kgs ... engordei 30...e caso interesse tem um app pra Android é gratuito e iphone tb ... myfitnesspal....e excelente pra você se monitorar e ainda tem como sermos amigos e nos incentivarmos ... se quiserem me aff ... bonatchelo
Eu estou dentro, quero eliminar 15 kg. Vamooos cuidar nesse quilos que nos encomodam.
Eu preciso to dentro!
Meu nome é Josêlda,estou dentro vou tentar o máximo que eu poder,o meu problema maior é com a água,más vou conseguir,fé e força sempre.
Preciso deste desafio,to dentro.
(Y)
to dentro ...
Estou super afin e dentro tmbém!
To dentro
to dentro,perd 15 kls em 2 meses.
estou mto feliz.
De dia tenho conseguido, mas alguns dias de noite tem sido muito difícil !!!
Tô animada!!!
Não tomo refrigerante há +/- 1 ano... meu problema é o baixo consumo de verduras... mas tô dentro!!!!
Estou amando o desafio
Estou muito positiva para deixar o vicio dos refrigerantes........ e consumir alimentos saudaveis.......que nao tenho cotume de comer......... agradeco muito por tudo issooooooo
Nossaaaaaa...que blog MARAAAA! Amei!Tô dentro.
Nossaaaaaa...que blog MARAAAA! Amei!Tô dentro.
eu tambem quero....
Poxaa, deixar o fast food de lado é meio dificil pra mim.
eu topo ...meu casamento é em dezembro e preciso urgentemente perde 5 kls....me ajuda.
Eu estou dentro ... tem um bom tempo que não tomo nenhum tipo de refrigerantes, nem fast food, não uso mais óleos no preparo de minha comida, meus pais são hipertensos então desde criança como mt pouco sal, estou comendo mais frutas e verduras, o desafio pra mim será a atividade física hahaha. Porem me matriculei na academia semana passada. E o consumo de água estou pecando nesse aspecto. Mas vamos lá né!? Há perdi 10 kg em em 2 meses e meio de reeducação alimentar... minha meta é perder mais 7. Vamos lá!
estou dentro
Essas regras eu ja cumpro o ano inteiro! Com algumas melhorias! Uma delas e de3a 5 litros de agua por dia. Outra e ausencia de sal nos alimentos. Sou vegetariano, e meus alimentos sao extremamente ricos em fibras nao hidrosoluveis e as demais, como frutas e muitos vegatais crus com casca(desde gilo, ate couve eoutros tantos, nao esquecer do limao como redutor importante para absorcao do ferro). Alguma sugestao a mais? To pronto pra ouvir e se concodar seguir, se nao, debater! Obgdo e abcs pra todos!
Eu quero, mas como acesso?
Eu quero, como acesso? Sou Izabela
eu tb quero,posso? como ?
Eu qero faser?
como faço para participar das 10 metas para outubro?
ainda encontramos na página os dez desafios, quero fazer????
Estou dentro!!!
MEU PROBLEMA É O REFRIGERANTE.....
estou dentro,meu problema é fazer exercicios,tenho preguiça de fazer algum exercicios
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