Quanto eu devo tomar de água?

Muita gente fala que devemos tomar de 2 a 3 litros de água por dia. Mas de onde vem essa recomendação?

Sabemos que nosso corpo é constituído, na maior parte, por água. E por esse motivo, não devemos nos descuidar.

Quando sentimos sede, já representa um início de desidratação. Por isso o consumo de líquidos não deve acontecer somente quando sentimos sede. Devemos nos hidratar regularmente para evitar a desidratação!

Mas quanto tomar de água por dia?

Para saber a quantidade ideal de água a ingerir por dia, basta multiplicar o seu peso por 35 (isso significa que é necessário ingerir 35 ml de líquidos para cada quilo de peso). Ou seja: se uma pessoa pesa 70 kg, deverá tomar em média 2,5 litros de água diariamente (70 X 35 = 2450mL).

Para quem pratica atividades físicas essa quantidade é ainda maior, é essencial o consumo de água antes, durante e após os exercícios. Deve-se ingerir de 200 a 300mL antes e entre 150 a 200mL a cada 20 minutos de exercício.

Atenção: Nem todos os líquidos equivalem à água (ou seja, não hidratam da mesma forma). É o caso de chás, chimarrão, café, refrigerantes e outras bebidas com gás.
E existem outras bebidas que hidratam (como os sucos de frutas, por exemplo) mas também contém calorias, por isso devemos ficar atentos e tentar atingir nosso nível de hidratação diária com água mesmo!

Certo? ;)

Mantenha-se hidratado!